Gizi seimbang tentu dibutuhkan oleh setiap orang dari berbagai kalangan usia, khususnya lansia. Perubahan yang terjadi pada lansia dapat berpengaruh juga terhadap gizi atau nutrisi yang diperlukan agar tubuh tetap sehat. Membaca artikel kesehatan di SehatQ.com atau Aplikasi SehatQ tentang kebutuhan gizi lansia dapat membantu Anda dalam memenuhi gizi atau nutrisi yang diperlukan kaum lansia.
Pengaruh Perubahan Fisik Terhadap Kebutuhan Gizi Lansia
Setiap lansia memiliki kebutuhan gizi yang berbeda. Hal tersebut dikarenakan perubahan fisik yang terjadi pada setiap lansia berbeda-beda. Lansia penderita penyakit ginjal tentu memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dengan lansia penderita hipertensi. Meskipun demikian, kebutuhan gizi lansia tetap mengalami penurunan.
Faktor yang Turut Mempengaruhi Pemenuhan Gizi Lansia
Meski lansia memiliki kebutuhan gizi yang menurun, namun lansia kerap merasa kesulitan untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut. kesulitan pemenuhan gizi pada lansia ini juga diperngaruhi oleh faktor tertentu.
Beberapa faktor yang berpengaruh dalam proses pemenuhan gizi bagi lansia adalah factor penyakit yang diderita lansia, obat-obatan yang dikonsumsi, dan masalah saat mengunyah maupun menelan. Selain itu, kondisi kesehatan mental juga sangat berpengaruh.
Faktor kesehatan mental dan obat-obatan yang dikonsumsi oleh lansia dapat membuat lansia kehilangan nafsu makan sehingga tidak mampu untuk memenuhi kebutuhan gizi.
Manfaat Memenuhi Kebutuhan Gizi Bagi Lansia
Memenuhi kebutuhan gizi dapat memberi manfaat baik bagi lansia. Dengan terpenuhinya kebutuhan gizi, lansia dapat menjadi lebih kuat dan memiliki umur yang panjang. selain itu, pemenuhan gizi juga dapat mengurangi resiko penyakit stroke, kanker dan osteoporosis.
Saat mengkonsumsi nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh, daya ingat serta fokus dari para lansia dapat meningkat. Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan energi yang kemudian dapat menghindarkan lansia dari gangguan kesehatan mental.
Kebutuhan Gizi Seimbang yang Sangat Penting Bagi Lansia
Untuk memenuhi kebutuhan gizi bagi lansia, anda perlu memperhatikan beberapa komponen dasar. Komponen dasar tersebut terdiri dari protein (hewani dan nabati), serat, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks.
Bagi lansia, kalsium dapat menjaga kesehatan serta menguatkan tulang. Untuk mencukupi kebutuhan mineral ini, lansia sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak ataupun bebas lemak sebanyak tiga kali sehari. Selain itu, lansia juga dapat mengonsumsi makanan seperti ikan, dan sereal.
Vitamin D juga diperlukan untuk kesehatan tulang bagi lansia. Vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium serta memperlambat laju berkurangnya kalsium pada tulang. Lansia sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan salmon, telur dan susu agar dapat memperoleh Vitamin D.
Mengkonsumsi makanan berserat seperti sayur, buah dan kacang-kacangan dapat membanu masalah pencernaan yang dialami oleh lansia. Selain itu, resiko penyakit jantung juga dapat berkurang.
Lansia juga perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin B, khususnya Vitamin B6 dan B12. Kekurangan Vitamin B6 dan B12 dapat membuat lansia mengalami penurunan fungsi otak dan gangguan kesehatan mental. Oleh karena itu, lansia perlu mengkonsumsi makanan bervitamin b6 dan b12 seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, susu dan sereal.
Vitamin k dan dan cairan juga sangat diperlukan oleh tubuh lansia. Untuk melengkapi cairan tubuh, lansia disarankan untuk meminum 6 hingga 8 gelas air sehari. Selain itu untuk memenuhi kebutuhan Vitamin K, lansia dapat mengkonsumsi buah alpukat, kiwi, dan sayur brokoli.
Panduan Pola Makan untuk Pemenuhan Gizi Lansia
Membatasi konsumsi gula, garam dan lemak yang berlebihan. Mengkonsumsi gula, garam dan lemak secara berlebihan dapat membuat lansia mengalami hipertensi, diabetes dan stroke. Lansia disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung gula, garam dan lemak berlebih.
Menerapkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat menstabilkan berat badan serta meningkatkan nafsu makan para lansia. Kekurangan porsi makan dapat membuat lansi mengalami resiko malnutrisi. Oleh karena itu, pastikan porsi makan tetap tiga kali sehari dan tidak berlebihan.
Demikianlah Artikel kesehatan terkait penduan kebutuhan gizi seimbang bagi lansia. Jangan lupa, Anda dapat mengakses informasi terupdate soal kesehatan di website SehatQ.com dan juga Aplikasi SehatQ. Bahkan, ada fitur chat dokter dan Toko SehatQ.com yang siap memberikan info dan aneka kebutuhan Anda.
